Knäböj

träna-rumpan-banner sidebar

Knäböj är en fantastisk övning som bygger muskler snabbt och främst på framsida lår och rumpa. Övningen tar även på insida och baksida lår, vader samt nedre delen av ryggen. Enklast att lära sig övningen är att använda minst en 180 cm lång stång, titta på klipp nedan och träna på övningen mycket vid ett flertal tillfällen innan du börjar lägga på vikter.

Det kan även vara en ide att testa kosttillskott för att förhöja resultaten från träningen. Det finns en stor mängd märken och sorter att välja mellan. Ett preparat som många gillar är Burn X5. Det är ett populärt val mycket tack vare att det kan hjälpa dig att orka träna mer eller hårdare samt hjälpa till att bränna fett för fastare utseende på ben och rumpa.

Tips för knäböj

  • Gå inte för djup, strax under 90 grader i knäled är lagom, detta för att skona knäna.
  • Under övningen fäst blicken på ca 2 meters höjd och ca 2 meter framför dig, för att förebygga ryggens position.
  • Känn dig fram var rätt läge är att ha stången på din rygg, lägg inte stången för högt.
  • Försök att inte sträcka ut knäleden helt i upprätt position, håll kvar en liten böjning för att skona knäleden.
  •  Luta dig inte för mycket framåt långt ner i övningen, du ska lyfta med ben och rumpa inte rygg.
  • När du lärt dig knäböjen ska du känna att stången är som en del av din kropp.
  • Undvik att lära dig knäböj med lyft under hälarna, fötterna ska stå på golvet.
  • Känn dig fram, olika position och bredd på fotställning gör att övningen tar lite olika. Hitta den ställning som passar din kropp, ofta ca 10-30 cm bredare än din axelbredd.
  • Ge övningen tid, när du lärt dig tekniken blir du dubbelt starkare.