Marklyft med raka ben

träna-rumpan-banner sidebar

Marklyft med raka ben bygger muskelmassa främst på baksidalår, nedre gluteus samt korsrygg. Övningen ger med tiden en vacker muskelprofil på dina ben, i synnerhet som baksida lår byggs upp och rumpan lyfts. Lär dig raka marklyft genom att titta på videor nedan och genom att prova dig fram i lugn och ro utan vikter.

Tips för raka marklyft
Benen ska vara raka i knäled, en liten böj är dock ok.

  • Använd stång på minst 180 cm för bra balans.
  • Kör övningen utan vikter under ett antal träningspass för att kroppen inte ska belastas för hårt initialt.
  • Håller du stången nära kroppen skonar du ryggen men övningen tar då mindre på baksidan låren.
  • Håller du stången långt från kroppen tar övningen mer på korsryggen.
  • Denna övning kan man med fördel utföra genom att stå på något med främre del av foten. Du aktiverar då nedre delen av baksida lår samt vader.