Utfall

träna-rumpan-banner sidebar

Detta är en lite speciell övning som kan vara lurig att lära sig då det är svårt att balansera stången i början. Utfall bygger muskelmassa på övre delen av rumpan samt på övre delen av framsidan låret. Använd skivstång på minst 180 cm för att hitta balansen och träna utan vikter länge eller tills du känner att du behärskar tekniken. Lär dig övningen genom att studera filmklipp nedan och träna utan vikter.

Utfall upplevs av vissa som en ganska tung övning men när man väl lärt sig tekniken ordentligt ger den god effekt. Likt alla andra övningar behövs det målmedveten ansträngning för att uppnå goda resultat, men många väljer att bättra på dem genom att använda kosttillskott. Om du vill ha fastare lår och rumpa är det ett populärt val att använda fettbrännande medel som exempelvis Burn X5 i samband med träningen. Fettbrännande preparat hjälper kroppen att bränna fettvävnad vilket i kombination med träning ger ett fint, fast utseende samt bra muskeldefinition.

Tips för utfall

  • Glöm inte at trycka ifrån med bakre foten, detta tar på övre delen av rumpan.
  • Kör övningen mycket, de flesta behöver tid på sig att lära sig utfall.
  • Slå inte i bakre benets knä i golvet.